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  下蹲

  step1 两腿开立脚尖向前,两手握拳与腰间。

  step2 下蹲只屈膝90度,立腰收腹挺胸,两臂前伸,重复练习15次后休息一分钟,做两组。

  弓步屈膝

  step1 两腿前后开立,脚尖向前膝稍屈,重心置于两腿之间,收腹立腰。

  step2 保持身体动作,下蹲至前后腿屈膝90度。重复练习15次后换方向,做两组。

  俯卧屈膝

  step1 俯卧在地板上,双腿伸直绷紧,两手弯肘撑地。

  step2 两腿屈膝,大腿后侧肌肉用力收紧,重复练习20次后休息一分钟,做两组。

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让腿变细的方法

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